Resiliencia

La resiliencia es la capacidad para afrontar la adversidad y lograr adaptarse bien ante las tragedias, los traumas, las amenazas o el estrés severo.

Ser resiliente no significa no sentir malestar, dolor emocional o dificultad ante las adversidades. La muerte de un ser querido, una enfermedad grave, la pérdida del trabajo, problemas financiero serios, etc., son sucesos que tienen un gran impacto en las personas, produciendo una sensación de inseguridad, incertidumbre y dolor emocional.

Aún así, las personas logran, por lo general, sobreponerse a esos sucesos y adaptarse bien a lo largo del tiempo.

El camino que lleva a la resiliencia no es un camino fácil, sino que implica un considerable estrés y malestar emocional, a pesar del cual las personas sacan la fuerza que les permite seguir con sus vidas frente la adversidad o la tragedia.

Pero, ¿cómo lo hacen?

La resiliencia no es algo que una persona tenga o no tenga, sino que implica una serie de conductas y formas de pensar que cualquier persona puede aprender y desarrollar.

Características de las personas resilientes

Las personas resilientes poseen tres características principales: saben aceptar la realidad tal y como es; tienen una profunda creencia en que la vida tiene sentido; y tienen una inquebrantable capacidad para mejorar.

Además, presentan las siguientes habilidades:

• Son capaces de identificar de manera precisa las causas de los problemas para impedir que vuelvan a repetirse en el futuro.
• Son capaces de controlar sus emociones, sobre todo ante la adversidad y pueden permanecer centrados en situaciones de crisis.
• Saben controlar sus impulsos y su conducta en situaciones de alta presión.
• Tienen un optimismo realista. Es decir, piensan que las cosas pueden ir bien, tienen una visión positiva del futuro y piensan que pueden controlar el curso de sus vidas, pero sin dejarse llevar por la irrealidad o las fantasías.
• Se consideran competentes y confían en sus propias capacidades.
• Son empáticos. Es decir, tienen una buena capacidad para leer las emociones de los demás y conectar con ellas.
• Son capaces de buscar nuevas oportunidades, retos y relaciones para lograr más éxito y satisfacción en sus vidas.

El modo de pensar de las personas resilientes

Las percepciones y los pensamientos influyen en el modo como la gente afronta el estrés y la adversidad.

El estilo de pensamiento de las personas resilientes se caracteriza por ser realista, exacto y flexible. Cometen menos errores de pensamiento (como la exageración o sacar conclusiones precipitadamente, sin evidencias que las corroboren) e interpretan la realidad de un modo más exacto que las personas menos resilientes.

Los beneficios de la resiliencia

Las personas más resilientes:

• Tienen una mejor auto imagen
• Se critican menos a sí mismas
• Son más optimistas
• Afrontan los retos
• Son más sanas físicamente
• Tienen más éxito en el trabajo o estudios
• Están más satisfechas con sus relaciones
• Están menos predispuestas a la depresión

Qué contribuye a que una persona sea más resiliente

• El apoyo emocional es uno de los factores principales. Tener en tu vida personas que te quieren y te apoyan y en quien puedes confiar te hace mucho más resiliente que si estás solo.
• Permitirte sentir emociones intensas sin temerlas ni huir de ellas, y al mismo tiempo ser capaz de reconocer cuándo necesitas evitar sentir alguna emoción y centrar tu mente en alguna distracción.
• No huir de los problemas sino afrontarlos y buscar soluciones. Implica ver los problemas como retos que puedes superar y no como terribles amenazas.
• Tomarte tiempo para descansar y recuperar fuerzas, sabiendo lo que puedes exigirte y cuándo debes parar.
• Confiar tanto en ti mismo como en los demás.

Enseñar resiliencia a los niños ayuda combatir futuros problemas

Según explicaba el psicólogo Martin Seligman en una conferencia ofrecida en la convención nº 117 de la American Psychological Association, en los últimos 50 años los estadounidenses han mejorado su nivel de vida, pero los niveles de satisfacción y propósito en la vida no han aumentado, sino disminuido. “Esto ha sido especialmente perjudicial para los niños. Casi el 20% de los jóvenes experimenta depresión”.

Estos efectos pueden continuar hasta la edad adulta causando diversos problemas, como insatisfacción laboral, muerte precoz, problemas de salud, relaciones insatisfactorias y mayores niveles de depresión.

Sin embargo, Seligman explicó que enseñar a los niños a ser más resilientes, a tener una sensación de propósito en la escuela y a experimentar más emociones positivas, puede protegerlos de la depresión, aumentar su satisfacción en la vida y mejorar su potencial de aprendizaje.

Se crearon dos programas destinados a enseñar estas habilidades en los colegios: el Penn Resiliency Program (PRP) y el Positive Psychology program (PPP).

El PRP tenía como objetivo enseñar a los adolescentes a manejar los estresores y problemas diarios comunes entre ellos.  Este programa promueve el optimismo ayudándolos a pensar de manera más realista y flexible y les enseña habilidades de resolución de problemas, toma de decisiones, técnicas de relajación y cómo ser más asertivos.

Seligman y su equipo revisaron más de 19 estudios que han usado el PRP y encontraron que aumentaba el optimismo y reducía los síntomas depresivos, la desesperanza y los niveles de ansiedad.

El segundo programa, PPP, estaba destinado a que los estudiantes identificaran sus fortalezas de carácter (amabilidad, coraje, perseverancia, etc.) y las incorporaran en la vida diaria. Los estudiantes que participaron en este programa sentían mayor satisfacción e implicación en clase, eran más curiosos sobre lo que estaban haciendo, les gustaba aprender y eran más creativos. Además, sus familias los consideraban más asertivos y empáticos, con más autocontrol y con un mayor deseo de cooperar que los chicos que no participaron en el programa.

Según Seligman, es importante empezar a enseñar a los niños a ser más resilientes en los años escolares, para inculcarles el pensamiento positivo y la resiliencia de manera que puedan servirles para afrontar retos futuros.

Sergio A. Madrigal.- Estratega de Efectividad Personal
Articulo escrito por: Ana Munoz.- Experta en motivacion

Establecer Metas y Adherirse a ellas

Establecer metas te ayudan a enfocarte y ser exitoso en tus aspiraciones a alcanzar aquellas cosas que antes parecían imposibles.  Crear tus metas y darles seguimiento sera lo que ponga distancia entre tu éxito y aquello que hace que otros abandonen el intento de hacerlos realidad sin siquiera hacer el esfuerzo. Desafortunadamente, establecer metas y adherirse a ellas es fabuloso en teoría, pero es dificil hacerlo en la realidad.  Si tu estas tomando en serio esta idea puedes seguir algunos de los siguientes consejos.

Como establecer metas y adherirse a ellas.

Sin importar que tan grande o chica es tu meta, necesita ser algo que verdaderamente desees y tengas toda tu devoción en cumplir.  Algunas metas se establecen por necesidad, como perder peso por razones de salud física, pero aun estas metas deben estar construidas en una forma que en verdad importen para ti.  Así, que por ejemplo, en vez de decir :necesito estar saludable"  decreta lo siguiente: "necesito estar saludable y asi poder estar en la vida de mis hijos".  Haz tus metas personales.  Se lo suficiente claro acerca de su importancia para ti y mantén esto como tu fuente de motivación.

Una de las principales razones de por que fallamos en adherirnos a nuestras metas es que no las hacemos realistas o lo suficientemente especificas.  Es dificil mantenerte comprometido a algo poco realista o descabellado.  Esto resulta dificil ya que requiere que seas honesto al verte a ti mismo y decidas si lo puedes lograr.  Algunas veces funciona mejor el establecer metas pequeñas en un principio hasta que puedas construir otras mas grandes.  Esto debe ser hecho muy específicamente.

Si continuamos con el ejemplo de perdida de peso, en vez de enfocarnos en perder 10 Kg, enfoquemonos en perder 2 Kg.  Y en vez de hacer una declaración general de que vas a perder peso, se especifico acerca de los cambios que deseas.  Establece cual es el régimen alimenticio y rutina de ejercicio que te llevara a perder estos 2 Kg, antes de que te des cuenta estarás trabajando en llegar a los 5 Kg de perdida de peso y despues a cumplir la meta mas grande de 10 Kg.  Este sistema no es solo para perder peso.  Puede ser aplicado a cualquier establecimiento de metas, desde profesionales hasta personales.

Una ves que tu tienes algunas metas especificas y solidas, debes escribirlas o encontrar a alguien que te ayude a mantenerlas.  Mantener este compromiso tu mismo, o pedir a alguien mas que ayude en el proceso, hará mas dificil que abandones tu propósito de lograrlas.  Y cuando hagas este compromiso, usa un lenguaje positivo: Yo quiero, Yo puedo y Yo haré.  Estas palabras ayudaran a incrementar tu confianza e impulsaran tu subconsciente a lograrlo.

Ahora que tiene una fundación para sus objetivos específicos, es necesario llevar a cabo con el trabajo que ya se ha hecho y llevarlos a cabo! Esto puede parecer difícil, pero si se pone en el trabajo y seguir adelante, usted comenzará a ver resultados. Y, lo más importante, no dejar que la decepción le impiden alcanzar sus metas. Esté preparado para algunos contratiempos, pero mantener una actitud positiva.

Al encontrar el fondo de tus metas especificas necesitas seguir con el trabajo y lograrlas.  Esto puede ser dificil, pero si pones un trabajo continuo empezaras a ver resultados.  Y lo mas importante, no dejes que el desanimo te lleve a no cumplir estas metas.  Prepárate para algunos contratiempos, pero mantén una actitud positiva.

Sergio A. Madrigal .- Estratega de Efectividad Personal

El Contexto: es lo que cambia el juego.

Hay una antigua historia que es básicamente cierta: Los carruajes romanos eran construidos para igualar el ancho de los caminos que los carruajes de guerra habían dejado.  Los carruajes eran medidos para acomodarse al ancho de dos caballos grandes.  Los caminos a través del vasto imperio romano fueron construidos para cumplir con esas especificaciones.  Cuando los romanos marcharon a Inglaterra, los caminos fueron construidos con ese ancho.  Cuando los ingleses empezaron a construir sus vías y las vías del tren el ancho se mantuvo igual.  Los ingleses construyeron las vías del tren en América usando las dimensiones a las que estaban acostumbrados.

Hagamos un paso rápido en el tiempo hasta el transbordador espacial.  Los dos grandes tanques de combustible que lo flanquean en su despegue fueron enviados por ferrocarril, y para ser transportados fueron diseñados para tener el mismo ancho.  Un asunto de suma importancia en el diseño de lo que podría decirse que es el más avanzado sistema de transportación mundial fue determinado hace más de dos mil años por el ancho de dos caballos.  Más o menos, esto es un ejemplo de como el conocimiento puede crear restricciones, ganar impulso, y con el tiempo endurecer, convirtiéndose en cosas inmutables.

Mucho de los que “sabemos” lo sabemos porque alguien más nos dijo que así era.  El conocimiento pasa de mano en mano con las generaciones, se hereda, es en cierto sentido, “de todos los demás”, sin embargo a menudo terminamos viviendo dentro de sus parámetros.  Nosotros filtramos lo que aprendemos con la experiencia, con el lenguaje, las tradiciones.  La información que tiene la fuerza de la historia o la ciencia detrás de ella (o solo la fuerza de los hábitos), pero no encaja con nuestro marco de referencia existente, pasa por un tiempo considerable para ser observado, escuchado, aceptado.  Agregue a eso la noción de que esos marcos de referencia tienen correlación, que sesgan aún más nuestra visión de las cosas.  Lo que rechazamos y lo que aceptamos, en retrospectiva, a menudo parece un poco extraño. Algo nos mantiene en estas pequeñas áreas de lo que ya sabemos, lo llamamos el mito de tres partes de "es, debido a que, y yo".

• ·         El primer componente del mito es la noción de "es", lo que implica que hay un mundo "fijo" por ahí con una existencia totalmente independiente a nosotros (que nos da la perspectiva del espectador y no la de jugador activo en el juego). A menudo damos por sentado que las cosas son de una manera en particular, sólidas, fijas, algo a lo que tenemos que ajustarnos. Llegamos a restringirnos y limitarnos a lo que la realidad nos permite- las cosas son justo “de la manera que son”.
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• ·         “Debido a que” es el segundo componente.  Este nos puede mantener atrapados en un modelo de “causa y efecto” (y pensar que es el único modelo posible).  Sin embargo, nuestras acciones no siempre son causadas por algo, o como un efecto de algo, sino que se correlacionan a –o en un movimiento rítmico con- la forma específica en que el mundo se nos presenta.  Reconociendo esto, nos salimos fuera del mundo de causa y efecto, dándonos acceso a nosotros mismos fuera de esta espiral. 
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•  ·         Al final, está el componente “yo”, que se refiere a quien pensamos que somos (es algo en lo que nos podemos quedar atascados, porque lo confundimos con quienes somos en realidad).  Quien consideramos que somos nos llegó esencialmente por default.  Nosotros vamos modelando nuestra forma de ser a partir de una serie de decisiones y reacciones (apropiadas, tal vez, en alguna situación)- pero esencialmente construido de una serie de cosas que aprendemos (conscientemente o no) atreves de los fracasos y aciertos.  

Cuando nuestra relación con el mundo vive dentro de este mito de tres partes, nos quedamos en el reino de la descripción antes de los hechos, análisis, explicación – en otras palabras, en el efecto de algo.  Nuestras opciones son solo el poder arreglar, resistir, cambiar, etc.  Y no tenemos acceso a la armadura completa de un ser humano – sin poder, sin acceso a avanzar.

Antes de que podamos desmantelar este mito, tenemos que reconocer que opera en nosotros.  Si nos detenemos y observamos (como hemos sido, que es lo que decimos, etc.), podemos ver que venimos de un lugar en particular que nos da el conjunto de resultados que estamos obteniendo.  Por ejemplo, si alguien nos dice que algo es posible, y contestamos “que ya lo tratamos antes y que no es posible”, en nuestro marco existente es probable que pase lo que pase “no funcione y nunca vaya a funcionar”, con todo lo que ello implica.  El poder observar nuestro marco operativo es como ver desde fuera lo que hacemos.  Al reconocer estos marcos podemos cambiarlos.  –Cuando Einstein se dio cuenta, por ejemplo, que la materia y la energía, el tiempo y el espacio no son entes separados, sino parte de un todo, el conocimiento se transformó.  El viejo conocimiento tomo un nuevo significado.  Los avances no ocurren por nuevos hechos, sino por la forma diferente en el que el universo es observado.  Se requiere ir mas allá de las cosas que figuran, mas allá de lo razonable, más allá del dominio de lo que nosotros “sabemos”.

Symborska, un poeta y laureado premio nobel, dijo: “Cualquier cosa que sea posible, nace de un continuo “Yo no sé”.  Es por ello que valoro tanto esa pequeña frase. Es corta, pero vuela con sorprendentes alas.  Expande nuestras vidas incluyendo interior y exterior.  Si Isaac Newton nunca se hubiera dicho así mismo “Yo no sé”, las manzanas que cayeron a su alrededor en su huerto solo hubieran sido como granizo en el suelo y en el mejor de los casos solo las hubiera tomado y mordido hasta devorarlas con gusto.  Si Madame Curie nunca se hubiera dicho “Yo no sé”, ella probablemente hubiera terminado ensenando química en una escuela secundaria.

Como sostenemos las cosas –nuestro contexto, nuestro marco – establece los valores, limitaciones y dirección en nuestra vida diaria.  Esto impone en el mundo externo nuestra versión de la realidad.  Puede tomar un largo tiempo cambiar nuestro contexto – ya sean personal o aquel que envuelve a nuestras relaciones, nuestras tradiciones establecidas o la cultura de una empresa.  No porque se necesite mucho tiempo para lograr un cambio, sino porque lo hacemos en base a nuestro nivel de “contenido”.  Al lidiar con el contenido, estamos extendiendo el mundo en lugar de crear nuevas posibilidades en el mundo.  No podemos lidiar con el contexto con las mismas herramientas que usamos para lidiar con el contenido.  Cuando las cosas no están funcionando o queremos un avance, es el contexto, no el contenido lo que tenemos que usar para cambiar el juego.

Manejar las cosas en un nivel contextual nos pone enteramente en otro nivel de efectividad y creatividad, y requiere un grupo diferente de herramientas.  Adquirimos opinión acerca de los contextos de dónde venimos, los marcos antiguos dejan de definir quiénes somos. No es que escapemos de ellos – más bien nos escapamos de pensar en forma automática, y solo por un reflejo.  Una vez que hemos hecho esta distinción entre la forma en que vemos las cosas y quiénes somos, lo que observamos se convierte en una función de los que somos.  Nada es más emocionante que ver al mundo en otra forma, porque no solo vemos una cosa – vemos todo de una manera nueva.  Lo que previamente era inimaginable se convierte en posible.

*Adaptado del libro “Lo temporal se vuelve permanente” de Kevin Kelly

Pato o Aguila

Pato o águila tu decides...

Rodrigo estaba haciendo fila para poder ir al aeropuerto. Cuando un taxista se acercó, lo primero que notó fue que el taxi estaba limpio y brillante. 

El chofer bien vestido con una camisa blanca, corbata negra y pantalones negros muy bien planchados, el taxista salió del auto dió la vuelta y le abrió la puerta trasera del taxi.

Le alcanzo un cartón plastificado y le dijo: yo soy Willy, su chofer.
Mientras pongo su maleta en el portaequipaje me gustaría que lea mi Misión.
Después de sentarse, Rodrigo leyó la tarjeta: Misión de Willy: "Hacer llegar a mis clientes a su destino final de la manera mas rápida, segura y económica posible brindándole un ambiente amigable"

Rodrigo quedó impactado. Especialmente cuando se dio cuenta que el interior del taxi estaba igual que el exterior, ¡¡limpio sin una mancha!!

Mientras se acomodaba detrás del volante Willy le dijo, "¿Le gustaría un café?, tengo unos termos con café regular y descafeinado". 

Rodrigo bromeando le dijo: "No, preferiría un refresco"

Willy sonrío y dijo: "No hay problema tengo una hielera con refresco de Cola regular y dietética, agua y jugo de naranja". 

Casi tartamudeando Rodrigo le dijo: "Tomaré la Cola dietética".

Pasándole su bebida, Willy le dijo, "Si desea Usted algo para leer, tengo el Reforma, Esto, Novedades y Selecciones..."

Al comenzar el viaje, Willy le pasó a Rodrigo otro cartón plastificado, "Éstas son las estaciones de radio que tengo y la lista de canciones que tocan, si quiere escuchar la radio".

Y como si esto no fuera demasiado, Willy le dijo que tenía el aire acondicionado prendido y preguntó si la temperatura estaba bien para él. Luego le avisó cual seria la mejor ruta a su destino a esta hora del día. También le hizo conocer que estaría contento de conversar con él o, si prefería lo dejaría solo en sus meditaciones.

"Dime Willy, -le pregunto asombrado Rodrigo- ¿siempre has atendido a tus clientes así?"
Willy sonrió a través del espejo retrovisor. "No, no siempre. De hecho solamente los dos últimos dos años. Mis primero cinco años manejando los gasté la mayor parte del tiempo quejándome igual que el resto de los taxistas. Un día escuche en la radio acerca del Dr. Dyer un "Gurú" del desarrollo personal. 

El acababa de escribir un libro llamado "Tú lo obtendrás cuando creas en ello". Dyer decía que si tu te levantas en la mañana esperando tener un mal día, seguro que lo tendrás, muy rara vez no se te cumplirá. 

El decía: Deja de quejarte. Se diferente de tu competencia. No seas un pato. Se un águila.
Los patos solo hacen ruido y se quejan, las águilas se elevan por encima del grupo".

"Esto me llego aquí, en medio de los ojos", dijo Willy. "Dyer estaba realmente hablando de mi. Yo estaba todo el tiempo haciendo ruido y quejándome, entonces decidí cambiar mi actitud y ser un águila. 

Mire alrededor a los otros taxis y sus chóferes" los taxis estaban sucios, los chóferes no eran amigables y los clientes no estaban contentos. Entonces decidí hacer algunos cambios. Uno a la vez. Cuando mis clientes respondieron bien, hice más cambios".

"Se nota que los cambios te han pagado", le dijo Rodrigo. 

"Si, seguro que si", le dijo Willy. "Mi primer año de águila duplique mis ingresos con respecto al año anterior. Este año posiblemente lo cuadruplique. 

Usted tuvo suerte de tomar mi taxi hoy. Usualmente ya no estoy en la parada de taxis. Mis clientes hacen reservación a través de mi celular o dejan mensajes en mi contestador. Si yo no puedo servirlos consigo un amigo taxista águila confiable para que haga el servicio".

Willy era fenomenal. Estaba haciendo el servicio de una limusina en un taxi normal.

Posiblemente haya contado esta historia a mas de cincuenta taxistas, y solamente dos tomaron la idea y la desarrollaron. Cuando voy a sus ciudades, los llamo a ellos. El resto de los taxistas hacen bulla como los patos y me cuentan todas las razones por las que no pueden hacer nada de lo que les sugería.

Willy el taxista, tomo una diferente alternativa: El decidió dejar de hacer ruido y quejarse como los patos y volar por encima del grupo como las águilas.

No importa si trabajas en una oficina, en mantenimiento, eres maestro, Un servidor publico,"político", ejecutivo, empleado o profesionista, ¿Cómo te comportas? ¿Te dedicas a hacer ruido y a quejarte? ¿Te estás elevando por encima de los otros?

Este relato llego a mi por una querida amiga y fue tomado de la red, espero sirva para reflexionar.

Una sencilla forma de saber qué te importa en realidad

Te traemos un test psicológico que te cuenta acerca de tu carácter y tus deseos.

Antes de seguir adelante, prepara una hoja de papel y un lápiz. Después de leer cada pregunta, inmediatamente escribe la respuesta. No permitas que tu cerebro analice la respuesta. Escribe o dibuja lo primero que te venga a la cabeza

Aquí están las preguntas. Apaga tu lógica por un momento, ya que debes estar concentrado en el juego con tu subconciente.

1. Imagina que vas con alguien por el bosque ¿Quién es?
2. Vas por el bosque y ves un animal no muy lejos de ti. ¿Qué animal es?
3. ¿Qué pasa cuando la mirada del animal y la tuya se cruzan?
4. Continúas caminando por el bosque y sales al campo abierto y allí está la casa de tus sueños ¿de qué tamaño es?
5. ¿La casa tiene cercado?
6. Entras a la casa, vas al comedor y miras la mesa principal. Describe que ves a su alrededor
7. Sales de la casa por la puerta trasera y ves una taza sobre la hierba ¿De qué material es?
8. Al verla ¿Qué haces?
9. Llegas al final del patio que rodea a la casa. Alli hay un cuerpo de agua (rio, lago, mar, etc) ¿Qué cuerpo de agua es?
10. ¿Cómo piensas atravesarlo para seguir adelante?

© Kilian Schönberger

Las respuestas que diste a las preguntas que te hemos propuesto revelan tus valores e ideales. Te sugerimos analizarlas de la siguiente manera:

• La persona con la que caminas es la más importante en tu vida.
• El tamaño del animal que encontraste es en realidad el tamaño de los problemas en tu subconsciente. Cuan mas grande el animal, mas dificil es para ti vivir.
• Tu reacción ante el encuentro con el animal es tu forma habitual de resolver los problemas (agresividad, pasividad, huída)
• El tamaño de la casa que viste es el de tus ambiciones. Si es demasiado grande es posible que tengas expectativas exageradas en la vida.
• Si no la casa no tiene cercado significa que eres una persona abierta e interiormente libre. Si hay cerca al rededor de la casa, quiere decir que valoras tu espacio personal más que otros, y esperas que los demás lo respeten. Es decir que no eres de los que entran en el espacio personal de los demás sin pedir permiso.
• Si en el comedor no viste comida, flores ni gente, todo parece indicar que eres profundamente infeliz.
• La resistencia y durabilidad del material que está hecha la taza que viste representa que tan fuertes y resistentes percibes tu relación con tu familia. ¿Se trataba acaso de un vaso de plástico o de papel? ¿de vidrio? Lo mas probable es que estés preocupado por el futuro de tu familia. Si la taza en tu inconsciente estaba hecha de metal o porcelana, no tienes nada que temer.
• Lo que haces con la taza caracteriza tu relación con la persona de la primera pregunta.
• El tamaño del cuerpo de agua es el tamaño de tu apetito sexual, o líbido.
• Entre mas "mojada" sea la manera que elegista para atravezar el agua, más grande es el significado del sexo en tu vida.

Importante: Puedes hacer de nuevo este test dentro de un par de dias. Sucede que él refleja algunas características básicas de tu personalidad pero tambien tu estado psico-emocional en el momento que lo respondes.

Original: theopenmind

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#GymPartner. Qué es? Cómo lo encontramos? Sus ventajas.

Dentro del programa #CoachingActivo hay términos de los cuales te estaremos hablando repetitivamente, y que en nuestras redes sociales o publicaciones puedes buscar antecedidos de un hashtag como es el caso de: #GymPartner.

Este término está vinculado al que se usa al denominar a un compañero de gimnasio, esa persona que se han escogido entre sí para acompañarse, darse ánimo y no echarse para atrás una vez que han decidido que necesitan hacer ejercicio y que te ayuda a cumplir con tu rutina en el gym.

Bueno, esto suele funcionar para aquellos que hacen ejercicio, y creemos que esto funciona de igual manera en toda acción que emprendas en tu vida, por ello te recomendamos siempre encontrar personas que les gusta lo que haces, convirtiéndolas en cómplices de tus acciones, en tus #GymPartner.

Cómo encuentro a mi #GymPartner?

Esto puede parecer difícil, incluso imposible, pero como toda acción lo primero que necesitas hacer es decirte a encontrarlo, puede estar en tu casa, en tu lugar de trabajo, en el círculo de tus mejores amigos, tal vez al otro lado del monitor de tu computadora, inclusive él debe estar tratando de encontrarte.

Todo va a depender de la acción que quieres tomar, cuales es tu objetivo y resultados deseados, se pueden tener uno o varios #GymPartner, pero lo más importante es que compartan una visión.  Para ello debes poder expresar cuál es tu visión y saber entender la visión de otros.

Un ejemplo claro debe ser nuestra pareja sentimental, una vez que decidimos formalizar una relación con otra persona, no solo debe contar que nos sea atractiva a través de nuestros sentidos, si no que comparta ciertos ideales y objetivos en nuestra vida, que sea participe del proyecto y obtengan los resultados juntos.

Lo mismo pasa con nuestros compañeros de trabajo, manejando una buena comunicación podremos darnos cuenta de aquellas personas con las que podemos establecer una relación más profunda y ayudarse a cumplir con las metas propuestas e indicadores señalados.

Ponemos a tu consideración algunos puntos que te pueden ayudar en este proceso.

·         Evalúa donde te encuentras en la consecución del objetivo deseado.  Escribe tus metas y resultados deseados.  Mantén esto en mente cuando consideres a un #GymPartner.  Escoge un #GymPartner que pueda ayudarte a cumplir con tus metas y lograr los resultados deseados.

·         Delimita bien que es lo que quieres de un #GymPartner.  Quizá solo buscas a alguien que te ayude a hacer ciertas cosas que no sabes o no quieres hacer.  Otra razón puede incluir responsabilidad, puntualidad, inspiración o instrucción en las acciones a realizar.  Busca un #GymPartner que pueda exhibir la cualidades necesarias para cubrir las necesidades en el cumplimiento de los objetivos y resultados deseados.

·         Presta atención a los tiempos de ambos, que esto no sea un impedimento para mantener el avance del proyecto en que van a estar incluidos.  Busca a personas con una agenda similar para que fácilmente puedan encontrar tiempo para trabajar juntos.

·         Haz una lista de tus amigos, familiares, compañeros de trabajo, colegas y conocidos que se encuentren cerca de ti geográficamente.  Coordinarse para trabajar juntos es más fácil si estas cercanos el uno al otro.  Empieza a indagar si estas personas comparten contigo preferencias que los puedan unir.

·         Observa si tu alrededor hay personas con esta misma inquietud.  Comienza conversaciones con el fin de determinar si alguna de estas personas desean encontrar un #GymPartner al igual que tú.  Si encuentras personas a tu alrededor con intereses semejantes posiblemente puedas encontrar lo que estás buscando.

·         Toma cursos relativos a lo que quieres lograr, en los facilitadores o en aquellos que asisten puedes encontrar a personas que se identifiquen contigo, tus metas y resultados deseados.

·         Postea en tus redes sociales tus inquietudes, aquellos que se interesen de igual manera puedan ser candidatos a ser tu #GymPartner.

Si aún estas indeciso en esta idea deja te mostramos algunas ventajas de tener un #GymPartner

1.       Nos ayuda a evitar el procrastinar: mañana si lo hago.   A todos nos pasa que hay días que simplemente tenemos flojera de hasta levantar la mano para coger el control remoto y ante esta situación lo más probable es que posterguemos el pasar o seguir a la acción para otro día, pero esto se vuelve más complicado cuando ya nos comprometimos de antemano con un amigo, ya no se trata de solo fallarnos a nosotros mismos, sino que también a nuestro compañero.

2.       Nos exigimos más que cuando estamos solos.  Pues claro, en algún momento nos nacerá la competencia (positiva y sana).  No puede ser que el sí y yo no, claro que puedo.

3.       Emerge en nosotros el Coach que todos llevamos dentro.  Cuando nuestro compañero tiene menos conocimiento o requiere aprender a realizar una actividad nueva, no surge esta extraña habilidad de compartir con otros nuestras competencias, de alguna manera le exigimos que se aplique en dominar el conocimiento o técnica, pero, con qué cara se lo pedimos si no hacemos lo mismo?  Entonces en ese punto comenzamos a realizar la actividad con la mejor técnica posible y mientras le explicas a tu compañero, llegamos al deseado “saber hacer”; porque no está solo, tiene a su #GymPartner a un lado.

4.       Nos ayuda a superar el Síndrome de Esquina de Cuadrilátero.  Cuando uno cree que ya no puede más y esta dispuesto a tirar la toalla, ahí está nuestro #GymPartner como manejador de boxeador entre round y round, dándonos el ánimo necesario, recordándonos nuestro entrenamiento y ventajas, dándonos su valioso punto de vista de lo que está sucediendo e inspirándonos a seguir.

5.       Hacer más divertida nuestra labor.  Gozar el proceso es tan importante o más que gozar el cumplir con las metas y resultados deseados, esto creara en ti y los que te rodean una memoria agradable de cómo se logran las cosas.  Saldrán las bromas y buenas historias, el compartir las experiencias siempre es de gran valor, desarrolla y fortalece lazos de amistad.

Espero que esto te sirva y tenga sentido para ti, si quieres saber más de #CoachingActivo y otros conceptos como el #GymPartner que te ayuden a lograr tus metas y alcanzar los resultados deseados de la mejor manera, comunícate vía correo electrónico a smadrigal@cencovie.com, con gusto daremos seguimiento a tus inquietudes personales o de la empresa en la que colaboras, mejorando la eficacia del equipo de trabajo.  

La Fuerza de Gravedad de los Hábitos.

Quiero platicar con ustedes de la importancia de ponernos en acción en pertinencia de lo que voy a llamar nuestro espacio interior.  En orden de poder crear los cambios necesarios para una exitosa mejora de hábitos, primero debemos crear cambios en nuestro espacio interior.

El pensar siempre precede al hacer, y sin son cambios en tu estilo de vida lo que persigues, el meollo del asunto reside en que: Tu nunca te convertirás en la persona que quieres ser, manteniéndote como la persona que eres.

Hay una fuerza, como la fuerza de gravedad que mantiene a los cuerpos celestes de menor masa atraídos a los de mayor masa, en los hábitos, que tienen esa fuerza para mantenernos atados a ellos.

La gravedad también es definida como El estado o condición de estar grave, estar en peligro o sentirse amenazado.

Esta definición me hace pensar de igual manera, lo peligroso y amenazante que puede ser mantener hábitos negativos.  Se me ocurre que la fuerza de gravedad de la tierra es muy parecida a la fuerza en que nos mantienen atrapados algunos hábitos.

Esto es uno de los mayores obstáculos para lograr nuestros objetivos, es por ello que muchas personas fallan en liberarse de esta fuerte e implacable fuerza de los hábitos negativos.

Lograr un balance en todos los aspectos de nuestras vidas nos provee del ritmo necesario para vencer la fuerza que nos mantiene atado a esta fuerza de gravedad.  Necesitamos balance si queremos encontrar paz, armonía y alegría en nuestra vida.   Además de una buena nutrición, ejercicio, trabajo y diversión, el balance es definitivamente lo que se necesita para encontrar el centro y mantenerte en un curso estable.

El problema es que la fuerza de estos hábitos negativos interfiere con tu deseo de balance.  La fuerza de los hábitos es lo que devuelve a las personas a los viejos y negativos comportamientos de auto derrota. Los hábitos negativos son el enemigo del cambio.

El balance de Mente, Cuerpo y Espíritu, solo se logra monitoreando nuestros progresos constantemente, manteniendo el control de lo que pensamos y hacemos, manteniéndonos enfocados, ya que ahí se encuentra la energía para vencer esta fuerza de gravedad.

Si buscas ayuda en esta tarea, visítanos en My Best Self Wellness Center, donde un grupo de profesionistas estamos para acompañarte en esta hazaña.

Te deseo éxito

Sergio A, Madrigal

Coach de Efectividad Personal

Citas: (686) 170 7235

5 Pasos para dejar de Procrastinar (video)

Quien pospone decisiones u acciones "procrastina"..al hacerlo no solo no cumplimos compromisos o metas, si no que nos alejamos de hacerlo..te invito que veas esta vídeo que preparamos para ti y que "ya no dejes para mañana lo que DEBES hacer HOY."

9 Pasos que te ayudarán a hacer tu plan más rentable

Sin un plan apropiado, cualquier acción que lleves acabo puede llegar a ser una pérdida de tiempo. El hacer tus propios planes, te puede poner en el camino correcto hacia tus metas, y con la llegada del año nuevo, es una gran oportunidad para hacer que éstos se hagan realidad. 

Así que aquí tienes 9 pasos para desarrollar un plan de Acción.

1.- Desarrolla tus soluciones como una serie de objetivos.
Idealmente, cuando te comprometes con una meta, es para resolver un reto o un problema ya sea en tu negocio o en tu vida. Habiendo acordado una solución para un problema en particular, primero necesitas definir una solución en términos de números, metas y objetivos. Por ejemplo cada meta puede ser desarrollada así: “Para que nosotros…, necesitamos que…” Escribe la meta como encabezado de un pizarrón o una hoja.

2.- Genera una lista de acciones para cada objetivo.
Haz una “lluvia de ideas” para recopilar una lista de acciones para lograr un objetivo en específico y anótalos debajo del objetivo, después acomoda de manera secuencial cada una de estas acciones sugeridas.

3.- Haz una línea de tiempo.
Empezando desde un “Ahora” y terminando con un “Objetivo Realizado”, construye una línea de tiempo, en la cual incluyas fechas en las cuales tengas la intención de completar cada acción que está listada debajo de cada objetivo. Es muy importante que tengas en cuenta tener una secuencia y tiempo correcto, si es quieres llegar a tener un “objetivo realizado” de manera efectiva.

4.- Asignar recursos.
Los recursos, ya sean financieros, físicos o humanos, deben ser asignados en cada paso para poder lograr el objetivo. Si éstos son limitados, o no son suficientes para lograr dar el siguiente paso, sería prudente regresar al paso anterior y revisar el plan de acción.

5.- Identificar posibles problemas.
Considera todas las cosas que pudieran salir mal en el proceso de lograr un objetivo en particular. Haz una lista de los problemas e identifica las causas y las posibles soluciones. De ser necesario agrega esas acciones a la línea de tiempo en un apartado apropiado.

6.- Desarrolla estrategias para evaluar el progreso.
Ten una lista de las maneras en la que el plan de acción puede ser evaluado. Dichas etapas de evaluación deben estar incluidas en la línea de tiempo.

7.- Delega Tareas.
En cada punto de la línea de tiempo plantéate la siguiente pregunta: “¿Quién debe hacer cada cosa, tomando el tiempo propuesto, para lograr la acción específica?” Delega esas tareas a la persona o equipo apropiado.

8.- Estima costos.
Hay que tener en cuenta cada gasto que se necesite para poder lograr la tarea. Todos los gastos deben ser tomados en cuenta al preparar el presupuesto. Si los fondos no están disponibles, las tareas deben ser evaluadas, y de ser necesario replantearlas o eliminarlas.

9.- Implementar el plan.
Transfiere tu plan en limpio, haz una lista de las acciones necesarias, de las personas responsables de cada tarea en particular y cuándo debe completarse. Y ahora teniendo finalizado los términos específicos para el plan de acción, es tiempo de informar a todas las personas que estén involucradas en el.

Con estos pasos, es más fácil y eficiente el hacer planes, así que tómalos en cuenta y utilízalos… durante todo este año que será el mejor que has tenido.

Fuente: Brad Sugars

Rapidas del Coaching: 5 formas de atraer a otros

El Coaching utiliza modelos de comunicación como La Programación Neuro-Lingüística (PNL) en muchas áreas: aclarar ideas, ventas, auto superación, etc. Como es un poderoso instrumento de influencia, muchos personas se han preguntado cómo se puede aplicar para atraer a otros, tanto a individuos como a las masas. Aquí te dejo 5 herramientas del PNL para lograr "seducir" a tu audiencia, si tienes alguna duda o comentario al respecto te invito a que nos dejes tus comentarios.

1) Uso positivo del lenguaje 

Un uso simple pero eficaz de la PNL es para asegurarte de que nunca emplearás un lenguaje negativo. Decir que "hoy ha sido un día dificil, los resultados difieren de lo que me había imaginado" es preferible que escuchar  "hoy fue un día malo, las cosas salieron terriblemente". El modificar nuestro lenguaje evitando usar palabras paralizantes o negativas nos da la oportunidad de enfocarnos en que existe algo positivo si se tiene claro lo que se desea, de esta manera te permite transmitir la misma información sin afectar al estado de ánimo.

2) Acompañar y guiar

En realidad es un truco de lenguaje corporal. Si la otra persona está hablando negativamente, el primer ritmo consiste en aceptarlo y copiarlo, pero luego hay tomar las riendas y cambiar las cosas a positivas, cambiando el tema o re formulando positivamente el evento negativo. Acompañar y liderar también se aplica a la energía y al estado. Si la otra persona es fría contigo, no te dejes llevar por ella, coincide con su frialdad y luego, lentamente, llévala a ser mas cálida, convirtiéndote poco a poco a ti mismo en factor de calidez. Lo mismo se aplica a si la otra persona está cansada o aburrida, cópiale el ritmo y luego condúcela

3) Hacer espejo 

Cuando las personas pasan muchos tiempos juntas, tienden a compartir los gestos, reacciones, el vocabulario, el tono y la velocidad del habla. Esto se puede ver con los buenos amigos, parejas y familiares. Si coincides y eres el espejo de alguien, se sentirán mucho más cómodos y relajados contigo. Haz esto:

- Habla a una velocidad similar y usa una cantidad similar de gestos.

- Emplea de nuevo las palabras que usan en la conversación.

- Imita la forma en que se sientan, la cantidad de contacto ocular y la expresión facial.

Puedes llegar lejos con una sorprendentemente escasa cantidad de reflejo y adaptación.

 

4) Anclaje 

El anclaje es el proceso de vinculación de un toque, de un sonido o de una información visual a una emoción. Cuando la otra parte se ríe, puedes hacer clic en los dedos, o tocarle y se anclarán en la emoción al hacer clic o tocar. Más tarde, puedes tratar de volver a desencadenar la emoción simplemente disparando el ancla con el toque o haciendo clic. También puedes anclar poner cierta música cuando la otra persona está contigo, ya que más tarde le escuchará y le asociará a ti.

5) Patrones 

Los patrones de PNL para la atracción implican el uso del lenguaje para llevar a cabo una emoción en la persona objeto de tus intenciones. Un ejemplo de un patrón de atracción PNL sería:
"¿Alguna vez has conocido a alguien y casi inmediatamente comienzas a sentirse muy cómodo como si hubieras conocido a esta persona para siempre y luego acabas de dejar caer las barreras? ¿Comienzas a sentir de forma natural un sentido de lo correcto, como si esto estuviera destinado a ser así?" 

Espero puedas practicar estas herramientas y observes como mejora tu relación con otros y puedas romper las barreras que te separan de ellos, aumentando tu autoestima, haciendo de ti una mejor persona, una persona feliz.

Vuelve a este Blog en busca de mas herramientas, búscame en facebook.com/sergiomadrigalrosado y si gustas de mayor atención contactame a smadrigal@cencovie.com

Sergio A Madrigal

Estratega de Efectividad Personal y Organizacional